poranny trening

[...] 1 seria pompek dodając codzien po 1 pompce wiecej (teraz 35 pompek) i pompki w podporze tyłem na fotelu rękami. Oczywiście terning poprzedzam rozciaganiem mięsni. Trening poranny zajmuje mi ok. 1h do 1.15h min czasu A wieczorny ok 30 minut. Taki mam tygodniowy trening. Cwiczac 4 miesiace widac pierwsze efekty (ramione, szersze barki), ale [...]

ŚRODA 05.06.2013 DZIEŃ 52 TYDZIEŃ 8 dodatkowa aktywność: POWER WALKI :-) : poranny marsz z domu do pracy - 40 min marsz z pracy na siłownię - 30min TRENING NOGI 4 obwody zajęły mi znowu niecałe 2 godziny \-) Szło dobrze...byłam mega zmęczona...nogi odmawiały posłuszeństwa...a twarz przybierała kolory tęczy8-) Rozgrzewka - energiczny 30min marsz z [...]

[...] do śniadania i kolacji ? Dieta będzie rozbudowywana ale to chyba zostanie stałym elementem. Jutro cały dzień mam wolny i dziś nie pracuję na noc. W planach dieta 1500 kcal, poranny (czyli koło 12:00) %-) trening siłowy, wieczorny trening aerobowy. Co do fotek akurat byłem u kuzyna na grilu i zainstalował mi ACDSEE - w sumie obsługa też prosta. [...]

[...] kształcę sama) i tylko zagwozdkę mam, czy 2 razy/tydzień wystarczy? Siłownię mogę "ustawić w życiu" w poniedziałki i piątki, M. łaskawca wyraził zgodę na dłuższy poranny pobyt z synkiem Będę pracowac jeszcze nad środą, ale teraz to może byc wątpliwe, chyba, ze w środę zrobię po domowemu? Na siłowni raczej będę wykorzystywać maszyny. [...]

[...] dzień aerobowy,30 min orbitreka plus rozciąganie:) 20.12.2013 micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/886047bb6da64f338f9f29f08fdce016.png dzisiejszy trening,poranny(7 rano): trening A: rozgrzewka na orbitreku 5 min rozciąganie przed i po wg zaleceń fizjoterapeuty 1) Wznosy nóg z leżenia 15x, 15x 2) Wspięcia na palce obunóż 25kg, [...]

Poranny fitness zaliczony, z menu udało mi się podjechać trochę z kcal, mam nadzieję, że proporcje są ok. Lecę zaraz na siłeczkę, idąc za radą Rudej biorę rozpiskę pierwszego treningu siłowego by Obliques, czyli: Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 [...]

[...] cwiczenia :X 4. czachołamacze 2x 6-8 8x15kg/8x15kg - spróbowałam 20 kg no ale jedno ugiecie i nie da rady ruszyc dalej :X 5. uginanie 2x6-8 8x 15kg/8x20kg - PĄPA :) Trening poranny był (kopa mi dała piosenka SOAD - Toxicity:D ), jestem zmeczona, zasuwam do pracy i oczekuje na wyniki :X Adrenalina nie daje mi spokoju. Micha dzisiejsza : [...]

[...] na podstawce 10 x max (bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund przerwy między seriami BRZUCH 9. Wznosy nóg w leżeniu na ławeczce poziomej 4x20 Dziś znowu trening poranny. Po tygodniu stosowania AMG w dawce zalecanej przez Hi-Tec'a postanowiłem przeprowadzić eksperyment i zwiększyłem dawkę o 50% na jutrzejszym treningu ponownie [...]

[...] 9. Wiosło hantlą x10 12/12/13/13 12/12/12/12 10. Turlanie piłki po siebie x30 30/30/30/30%-) 30/30/30/30 11. x30 30/30/30/30%-) zwykłe brzuchy 12.Cardio rowerek 20min poranny bieg 5km Dzień 3 4 obwody 1. Uginanie ze sztangą x20 22/22/22/22 20/20/20/20 20/20/20/20 2. Uginanie sztangielek ręce na zewnątrz x10 6/6/6/6 6/6/6/6 5/5/5/5 3. [...]

[...] 30/30/30/30 30/30/30/30 30/30/30/30 30/30/30/30 30/30/30/30%-) zwykłe brzuchy 12.Cardio rowerek+ 6km bieg przed rowek 30min rowerek bieg 2,4km nie pamiętam rowerek 20min poranny bieg 5km Trening z przedwczoraj. Najpierw poszła rozgrzewka - 6km bieg (-: Ogólnie to spadek sił. Praktycznie nie daję rady progresować w wznosach. Wydaje mi się, że [...]

[...] 100 mcg suplementy: tran, wit. D3, żelazo, Mg+B6 Po treningu prawie do końca dnia słabo się jakoś czułam. To jest powód, dla którego trening wieczorny jest lepszy niż poranny, z drugiej strony rano mam więcej siły zwykle. ------------------------------------------------------------------ 05.01 (czwartek) DNT Ból wszystkich mięśni. Miska [...]

[...] smak tropikalny. Pomarańcza trochę chemiczna i dużo słodsza jednak mimo wszystko nie wykręcało. 4. Działanie Rave testowałem w 2 wariantach: Wariant 1: 1-godzinny trening poranny od 6:00 do 7:00, porcja przyjęta rano na pusty żołądek (po solidnym załadowaniu węglowodanami na noc dnia poprzedniego) Żadnych problemów żołądkowych, cofek ani [...]

Prośba o ocenę diety,ewentualnie co do poprawy? Cel-dalsza redukcja,zjechałem 3kg w ok 30 dni.Docelowo ma być 71kg. Trenuje MT minimum 3 razy w tyg + w dni wolne od treningów siłka lub bieganie. Waga - 75 kg Białko na kg masy - 2 g Węglowodany na kg masy - 1,8 g Tłuszcze na kg masy - 1 g Dzienne zapotrzebowanie - 1815 kcal TRENING [...]

[...] 3x/tydzień (po ok. 100min) + 2x trening BJJ + 1x trening piłka nożna. (przez dużą aktywność i w cholere dużą przemianę ciężko mi nabierać masy ;/, czasem stwierdzam, że mój poranny kloc jest 2razy większy niż to co zjadłem zeszłego dnia :D..) 1) cel: MASA MIĘŚNIOWA. 2) produkty: http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html [...]

[...] No i dość ciężkiej... No i jak to na wsi: póki jest dobra pogoda, trzeba robić jak najwięcej. Także nie wiem jak to jutro wyjdzie... TRENING I część treningu - trening poranny 1. Drążek-szeroko-podchwyt - 4 x max 8 / 7 / 6 / 8 Pracy przy tym czeka mnie jeszcze od cholery... Plecy trochę czułem. 2. Wyciskanie na skosie - rampa 10 28 kg / [...]

[...] 10 przyjść do pracy 9 razy drzwi przez które wpadam do firmy są otwarte, więc nie muszę mieć klucza. Oczywiście jak zameldowałem się pod nimi o 6:59 to dupa, zamknięte. Więc poranny interwał do chaty i powrót do pracy zaliczony. Tempo przyzwoite, kondycyjnie wytrzymałem, więc oczekuje na delikatne oklaski 8-) [...]

[...] Dieta natomiast wygląda tak. DT: 4000kcal, B: 280, W: 540, T: 78 DNT: 3350 kcal. B: 270, W: 290, T: 118 Posiłki w zasadzie ciągle te same. Jedynie poranny kleik zastąpiło ciasto szarlotka z mikrofali, bo zayebiście smakuje do kawy zbożowej rano. Robię taką braję z: - mieszanki płatków(owsiane, jaglane, żytnie) - serka [...]

Łykanie wit.C chyba przyniosło efekty. Poranny bieg około 10 Rozpocząłem tydzień 3/3 i podejrzewam, że pociągnę go przez dwa tygodnie. Nogi dają radę, niestety ciężko mi skoordynować oddech. Staram się wyszukać jakieś swoje tempo, ale chyba nie tędy droga. GPS chyba trochę głupieje z tą wysokością. W rzeczywistości na połowie trasy jest lekkie [...]

Poranny test pulsu, trochę się zawiodłem dzisiejszymi wynikami, liczyłem ana spadek sr tętna spoczynkowego o przynajmniej 1 pkt, wygląda na to ze jestem na skraju przetrenowania, dlatego Deload bedzie już w przyszłym tygodniu, 5 treningów boksu zamienię na 3, trening siłowy pozostawię bez zmian, dzisiejszy trening boksu też będzie lajtowy, i [...]

Podsumowanie 28 dni Wzrost: 183 cm, 0 cm zmian waga: 88 kg - spadek o 0,50 kg ale masa mocno mi się waha, już raz waga wskazała 87 kg ale przyjmuję tą wartość. Brzuch na wysokości pępka: 96 cm - spadek o kolejne 1,5 cm klata: 105 cm : spadek o 1,5 cm Biceps: 39 cm - bez zmian Udo: 64 cm - bez zmian Reasumując jaki trening i dieta takie efekty, [...]